成为VIP
卧推多少公斤才合格？
相信很多人在健身房都被问过同样一个问题： “How much do you bench? ” （你卧推多重？）
毫无疑问，胸肌是男人的门面，卧推又是胸肌训练最好的动作！自然而然卧推在健身房已经成为一个衡量标准
你有多少能耐？
每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推，会感觉很缺乏目标性。
在健身界有这样一句名言“A real man should bench his own weight.”（一个真男人应该卧推自己的重量）
在健身风靡的美国，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌，因为推不动自己的重量是会被笑的。
男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。
如果你是初学者或者肌力不足请不要担心，只要你不懈努力，推自己的体重并不是一个很难的事情！
卧推自身体重对于普通人来说是最基本的！那对于要求比较高的运动员呢？
但是如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错，就是1.5倍磅千克，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则磅千克，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。
除了卧推1.5BW (body weight) 之外，还有一个运动员卧推的参考标准，那就是NFL（美国橄榄球联盟）的 NFL-225 test （NFL-225测验）。
如果今天一个新人要进去NFL就一定要通过卧推225磅（相当102公斤）这样的测验。其目的是要借此了解运动员整体的肌耐力程度到哪，以及高中时期受的重量训练到什么程度。
你一定很好奇为何NFL要来这招225测验，根据过往统计分析，透过卧推225的次数可以推论出该运动员卧推的最大1RM重量为多少。尤其是体重介于194~218磅（88~98公斤）重的运动员身上最是准确。其公式如下
1 Rep 最大重量 = 221.8 磅 + 6.81 x 次数 @ 225
举例来说，如果你卧推225可以冲个5下，所以我们可以预测你的1RM会落在256磅，相当于116公斤。（221.8磅+6.81 x 5下=256磅）
最后：作为健身爱好者的你，如果有想要更强的目标，就加倍努力吧！
关于我们
健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯、健身计划、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 : jianshen8com，查看历史消息。
教练号
私教培训、健身疑惑、补剂选择、计划咨询私聊请加教练号：jianshen8pets
限时特惠：本站每日持续更新海量展厅资源，一年会员只需29.9元，全站资源免费下载
站长微信：zhanting688
